Obsah článku
Aké poznáte vitamíny? C, D, E, A alebo B-komplex? Práve sme vymenovali skupinu vitamínov, ktoré na seba pútajú najväčšiu pozornosť a ich účinky sú každému známe. Zatiaľ čo dbáme o dopĺňanie týchto „vlajkových lodí“ vo svete zdravia, iné vitamíny zostávajú v ich tieni. A to je škoda, pretože môžu pozitívne ovplyvniť zdravie alebo vysvetliť určité zdravotné komplikácie.
Podobne je na tom aj vitamín K2. Veľa ľudí ho nepozná a donedávna mu nevenovali veľkú pozornosť ani odborníci. Všetko sa však zmenilo objavom základnej vlastnosti tejto živiny. Vitamín K2 má priamu súvislosť s reguláciou vápnika v tele. A vápnik, ako všetci dobre vieme, je stavebným minerálom ľudského tela.
To ale nie je jediný dôvod, prečo by sme tento vitamín nemali podceňovať.
Čítajte ďalej a dozviete, aké má vitamín K2 účinky, čo ho obsahuje a pripojili sme aj krátku inštruktáž ako ho užívať. Aby toho nebolo málo, povieme vám aj to, aká je cena doplnkov stravy s obsahom vitamínu K2.
Najlepšie výživové doplnky s obsahom Vitamínu K2
Čo to je?
Vitamín K2 patrí do skupiny vitamínov K, ktoré boli objavené v roku 1929 a pomenovanie dostali podľa nemeckého výrazu koagulation. Slovo môžete poznať aj v súvislosti so zrážanlivosťou krvi, ktorú vitamín K ovplyvňuje.
Ďalšími členmi rodiny „K“ je vitamín K1 ako prirodzená forma a synteticky vyrobený vitamín K3.
Zatiaľ čo vitamín K1 obsahuje listová zelenina, vitamín K2 sa nachádza vo fermentovaných potravinách a produktoch živočíšneho pôvodu. Napriek tomu, že zelenina obsahuje vyššiu koncentráciu prírodnej formy vitamínu K, naše telo dokáže využiť iba jeho malé množstvo.
S vitamínom K2 je to úplne naopak. Jeho obsah v potravinách je nižší, no organizmus ho využije vo väčších množstvách.
Na čo je dobrý vitamín K2?
Ako sme načrtli v úvode, vitamín K2 je zodpovedný za reguláciu vápnika v tele. Princíp spočíva v aktivácii bielkovín, ktoré sa starajú o to, kde bude minerál uložený.
Vápnik sa totiž môže usádzať aj do tepien, a tým zvyšovať riziko vzniku ochorení srdca.
Podľa štúdií a pozorovaní znižuje zvýšený príjem vitamínu K2 tendenciu vápenatenia tepien, a to až o 52 %.
Ďalšie účinky
- Zdravé kosti – vitamín K2 funguje ako prevencia proti osteoporóze, prechádza zlomeninám, zvyšuje hustotu kostí u žien v období klimaktéria, podieľa sa na formovaní kostí.
- Silné zuby – podporuje osteokalcín (proteín v kostiach a zubovine) a rast zuboviny, ktorá tvorí väčšiu časť zuba.
- Autoimunitné ochorenia – je nápomocný pre ľudí s autoimunitným ochorením, ako je napríklad roztrúsená skleróza.
- Redukcia zápalov – vitamín K2 má schopnosť znižovať hladinu C-reaktívneho proteínu predpovedajúceho vznik zápalu.
- Správna funkcia mitochondrií – mitochondrie sa nachádzajú v každej bunke nášho tela. Umožňujú premenu tukov a cukrov na energiu. Vitamín K2 zlepšuje ich funkciu a existujú dohady, že sa môže stať účinným liekom na Parkinsonovu chorobu.
- Mozog – vitamín K sa prirodzene nachádza aj v mozgu a vitamín K2 tvorí približne 98 % jeho celkového množstva.
- Prevencia rakoviny – vitamín K2 je nevyhnutný pre proteín Gas6, ktorý bojuje proti rakovinovým bunkám. Tie sa množia pomalšie a spomaľuje sa aj rast nového nádoru. Vitamín K2 tak môže fungovať ako prevencia proti niektorým druhom rakoviny (napríklad rakoviny prostaty a pečene). Rovnako má využitie aj pri samotnej liečbe leukémie, rakoviny pľúc a myelodysplastického syndrómu (nádorové ochorenie krvotvorných kmeňových buniek).
- Vedľajšie účinky liekov – vitamín K2 dokáže potlačiť nežiaduce účinky niektorých liekov skupiny statínov alebo Wafarínu.
Koľko vitamínu K2 potrebujeme?
Odporúčaná denná dávka pre dospelého človeka je 180 až 200 mikrogramov.
Avšak niektoré stavy si vyžadujú užívanie vitamínu K2 vo väčších dávkach.
Ako príklad uvedieme tehotné a dojčiace ženy, novorodencov, aktívnych športovcov alebo ľudí so zvýšenou telesnou záťažou, u ktorých je riziko nedostatku živín vyššie, ako je bežné.
Nedostatok vitamínu K2
Vitamín K2 je síce pre náš organizmus prirodzený, no sami si ho nedokážeme vyrobiť.
Z tohto hľadiska sú teda najviac ohrození vegáni. Ďalej tu máme poruchy vstrebávania spôsobené ochorením, zápalom v tenkom čreve, potravinovou intoleranciou a podobne.
Svoje urobia aj lieky. Niektoré druhy širokospektrálnych antibiotík alebo lieky na prekyslený žalúdok môžu znížiť vstrebávanie a účinnosť tohto vitamínu.
Príznaky nedostatku vitamínu K2:
- zhoršené vstrebávanie vápnika a oslabené kosti
- ukladanie vápnika v mäkkých tkanivách a zhoršenie ich funkcie
- problémy so zrážanlivosťou krvi, s cievami a zvýšený cholesterol
- nedostatok vitamínu K2 môže mať súvis s impotenciou
- cítite sa unavení, vyčerpaní, ba dokonca malátni, prepadá vás svalová slabosť alebo bolesť hlavy
Ktoré potraviny obsahujú najviac vitamínu K2?
Vitamín K2 obsahujú potraviny živočíšneho pôvodu ako mäso a mliečne výrobky.
Napríklad fermentovaná kyslá kapusta alebo iná zelenina, sójové bôby či sójová pasta Miso.
Čo sa týka rastlinných zdrojov, vitamín K2 obsahujú oleje a niektoré druhy zelenej zeleniny ako brokolica či špenát. Pozrite sa, ktoré potraviny sú najbohatším zdrojom vitamínu K2:
- kuracie, bravčové a hovädzie mäso
- vaječný žĺtok
- mlieko a syry
- Natto (fermentované sójové bôby)
Doplnky stravy s obsahom vitamínu K2
Vitamín K2 je pre naše telo pomerne ťažko prijateľný. Preto je niekedy lepšie, uprednostniť pred prirodzenými zdrojmi doplnky stravy.
Ďalším faktom je, že potraviny obsahujú vitamín K2 v menších množstvách a na pokrytie dennej dávky by sme ich museli zjesť naozaj pomerne veľa. Prípravky obsahujú vitamín K2 vo forme menachinónu a často sú kombinované s vitamínom D3 alebo vápnikom.
Tieto látky si navzájom rozumejú a dopĺňajú sa. Doplnky stravy sú k dispozícii ako tablety, kapsuly, kvapky, ale aj sirupy. Niektoré sú primárne určené na doplnenie vitamínu, iné majú zameranie na zlepšenie stavu kostí, zubov, funkcie obehového systému alebo zdravia srdca. Nech už siahnete po akejkoľvek forme, dodržiavajte predpísané inštrukcie a vyhnete sa zbytočným komplikáciám.
- Nikdy neužívajte doplnok stravy, ak ste alergickí na niektorú zo zložiek.
- Ak ste tehotná, odporúčame užívanie doplnkov stravy prekonzultovať s lekárom.
- V prípade, že chcete prípravok podávať deťom, overte si, či je pre ne vhodný.
- Neprekračujte odporúčané denné dávky, pretože môžu viesť k nadbytku vitamínu K2. Ten môže vyvolať nevoľnosť, hnačku alebo naopak zápchu, bolesť brucha, pocit horkosti v ústach, smäd, častejšie močenie či slinenie.
Vitamín K2 MK-7 + D3
100+25 tabliet
Skladom
15,00 €
(platí ku dňu 22.9.2019)
- výživový doplnok vo forme tabliet s obsahom vitamínu K2, vitamínu D3 a inulínu
- nie je vhodný pre deti do 3 rokov, tehotné a dojčiace ženy
- jedna tableta obsahuje vitamín K2 100 μg, vitamín D3 10 μg a inulín 695 mg (vláknina)
- Dávkovanie: odporúčané užívanie je 1 tableta denne spolu s jedlom
- Balenie: obsah balenia je 125 tabliet
- Dostupnosť a cena: doplnok stravy od spoločnosti Pharma Active kúpite v lekárni aj na internete. Cena produktu je vzhľadom na veľkosť balenia úplne v poriadku a na stránke max.sk si môžete objednať výhodné balenie Vitamín K2 MK-7 + D3 100 + 25 tbl za 16,99 €.
GENERICA Vitamin K2
30 kapsúl
Skladom
9,99 €
(platí ku dňu 22.9.2019)
- doplnok stravy s obsahom prírodného vitamínu K2 vo forme kapsúl
- nie je vhodný pre deti do 3 rokov a v prípade, že užívate lieky na riedenie krvi, poraďte sa s lekárom
- každá kapsula obsahuje 60 μg vitamínu K2, čo zodpovedá 80 % referenčnej výživovej hodnoty
- Dávkovanie: bežne sa užíva 1 kapsula 1 až 2x denne. V prípade detí, tehotných a dojčiacich žien sa odporúča iba 1 tableta denne.
- Balenie: vybrať si môžete z troch veľkostí balenia po 30, 60 alebo 90 kapsúl
- Dostupnosť a cena: produkt ponúka viacero kamenných aj internetových lekární. Cena je v porovnaní s veľkosťou balenia pomerne vysoká, no čím väčšie balenie kúpite, tým viac ušetríte. Napríklad na stránke max.sk kúpite GENERICA Vitamin K2 30 cpl za 9,99 €, 60 cpl za 15,99 € a 90 cpl za 18,99 €.
EDENPharma VITAMÍN K2 Forte
60 tabliet
Skladom
14,79 €
(platí ku dňu 22.9.2019)
- doplnok stravy s obsahom vitamínu K2 vo forme (menachinón MK7), ktorý sa lepšie vstrebáva
- nie je vhodný pre deti do 12 rokov
- 1 tableta obsahuje vitamín K275 μg a pokrýva 100 % referenčnej výživovej potreby
- Dávkovanie: dospelí užívajú 2 tablety 1x denne po jedle. Deti, tehotné a dojčiace ženy užívajú iba 1 tabletu 1x denne.
- Balenie: vybrať si môžete balenie s obsahom 30 alebo 60 tabliet
- Dostupnosť a cena: ide o produkt domácej výroby, preto ho bez problémov nájdete v bežnej lekárni aj na internete. Odporúčame zakúpiť väčšie balenie, ktoré je cenovo výhodnejšie. Napríklad stránka eu má v ponuke oba varianty EDENPharma VITAMÍN K2 Forte – 30 tbl/8,20 € a 60 tbl/14,79 €.
Vitamín D3 + K1 + K2 – GymBeam
120 kapsúl
Skladom
7,95 €
(platí ku dňu 22.9.2019)
- doplnok stravy s komplexným zložením vitamínov D3, K1 a K2
- nie je vhodný pre deti, tehotné a dojčiace ženy
- každá kapsula obsahuje 2200 IU vitamínu D3, 0,7 mg vitamínu K1 a 0,02 mg vitamínu K2
- užíva sa 1 kapsula denne
- Balenie: na výber sú dve veľkosti balenia po 60 alebo 120 kapsúl
- Dostupnosť a cena: produkt nájdete na špecializovaných internetových stránkach, no nie je súčasťou bežného sortimentu lekární. Pomer ceny a veľkosti balenia je veľmi dobrý. Na stránke sk kúpite Vitamín D3 + K1 + K2 – GymBeam 60 cpl za 4,95 € a 120 cpl za zníženú cenu 7,95 €
Vitamín K2 120 mcg + D3 1000 IU – JAMIESON
30 tabliet
Skladom
11,80 €
(platí ku dňu 22.9.2019)
- doplnok stravy s obsahom vitamínu K2 obohatený o vitamín D3, ktorý podporuje jeho vstrebávanie
- nie je vhodný pre deti, tehotné ani dojčiace ženy
- 1 kapsula obsahuje 120 μg vitamínu K2 a 25 μg vitamínu D3
- užíva sa 1 kapsula denne
- Balenie: je pomerne malé a obsahuje 30 kapsúl
- Dostupnosť a cena: keďže ide o známu značku, nebudete mať problém s nákupom prípravku v lekárni ani na internete. Cena je síce vyššia, no prípravok má dobré recenzie, ktoré potvrdzujú jeho kvalitu. Na stránke eu vás bude stáť 11,80 €.
Zdroje:
