Obsah článku
Poznáte ho z lekárne, ale aj z drogérie. Je k dispozícii ako doplnok stravy alebo olej. Nachádza sa v potravinách aj v kozmetických výrobkoch. Vraj dokáže detoxikovať telo a vyhladzuje vrásky.
Tušíte správne. Vitamín E je vychýrený svojimi účinkami, ktoré sa prejavia zvnútra aj zvonku.
Je dobrý na srdce a omladzuje pokožku.
A na čo všetko je ešte dobrý? To zaujímalo aj nás. Preto sme sa rozhodli, venovať mu pozornosť a napísať podrobnú recenziu, v ktorej sa dozviete, ako vitamín E užívať, ktoré potraviny vitamín E obsahujú, aká je cena a kvalita doplnkov stavy s obsahom vitamínu E.
Ale dosť už bolo skloňovania mena hlavnej postavy epizódy nášho seriálu o zdraví. Prejdime k výkladu, ktorý vám poskytne dostatok informácií a pomôže vám vybrať si kvalitný zdroj vitamínu E.
Najlepšie výživové doplnky s obsahom Vitamínu E
Čo to je?
Vitamín E, inak nazývaný aj tokoferol, je v tuku rozpustný vitamín. Zatiaľ čo prírodná látka obsahuje 8 rôznych chemických zlúčenín, synteticky vyrábaný vitamín E obsahuje iba alfa tokoferol.
Paradoxom však je, že práve táto zlúčenina je pre ľudské telo najviac využiteľná.
Doteraz nebola preukázaná biochemická funkcia tohto vitamínu, no odborníci dospeli k názoru, že tokoferoly majú silné antioxidačné účinky.
Ľudské telo si určité množstvo tohto zdraviu prospešného vitamínu ukladá do zásoby, no 70 % môže byť vylúčených stolicou.
Takže zase ide o látku, ktorú potrebujeme, no sme odkázaní na jej dopĺňanie prostredníctvom stravy alebo vitamínových doplnkov.
Aké účinky má vitamín E na organizmus?
Vitamín E je pri niektorých procesoch v tele nenahraditeľný. Potrebujú ho orgány, neurologické bunky aj enzýmy, aby mohli správne plniť svoju funkciu.
Nepopierateľne najviac cenená vlastnosť vitamínu E je určite jeho antioxidačný účinok.
Zastavuje totiž tvorbu voľných radikálov, a tým znižuje riziko vzniku vážnejších ochorení.
Voľné radikály vznikajú na podnet oxidačných procesov, ktoré sú spojené s metabolizmom.
Keď je ich príliš veľa, telo ich nedokáže zneškodniť a vznikajú ochorenia ako trombóza, poruchy obehového systému či rakovina.
V dnešnom svete existuje obrovský nepomer medzi tvorbou voľných radikálov a príjmom látok na ich zneškodnenie. Chemicky upravené potraviny a zamorené prostredie spúšťajú oxidačné procesy.
Dlhodobý stres a málo pohybu zase vyvolávajú uvoľňovanie voľných radikálov.
Ďalšie účinky:
- zachováva zdravie očí a ostrosť videnia klesajúcu v dôsledku starnutia
- spomaľuje starnutie buniek, a tým udržiava mladistvý vzhľad
- je dôležitý pre správne trávenie, reguláciu tekutín a štiepenie bielkovín, tukov a sacharidov
- posilňuje obranyschopnosť organizmu
- vďaka antioxidačnému účinku môže predísť vzniku aterosklerózy a ochraňuje nenasýtené mastné kyseliny aj vitamín A pred oxidáciou
- kombináciou s vitamínom A sa stará o pľúca a chráni ich pred škodlivými látkami
- podporuje vývoj svalov, ich výkonnosť a regeneráciu
- prispieva k regenerácii buniek, predchádza predčasnému starnutiu a udržiava vlasy a nechty v dobrej kondícii
- prekysličuje organizmus, vďaka čomu je výkonnejší a rýchlejšie sa regeneruje
- upravuje vysoký krvný tlak a je dobrou prevenciou proti vzniku cievnych ochorení
- pomáha pri cukrovke, chráni starších ľudí pred Alzheimerovou i Parkinsonovou chorobou a stareckou demenciou
- dokáže potlačiť pocit únavy a odporúča sa pri chronickej únave
Koľko vitamínu E potrebujeme?
Ako ste si určite všimli, vitamín E má toho na starosti viac než dosť.
Aby všetko fungovalo tak ako má, musíte ho denne prijímať v určitom množstve.
- Dospelé ženy – 8 mg
- Tehotné ženy – 10 mg
- Dospelí muži – 10 mg
- Deti vo veku od 1 do 14 rokov – 5 až 8 mg
Nedostatok vitamínu E
Nedostatok vitamínu E býva spôsobený ochoreniami, pri ktorých dochádza k poruchám vstrebávania tukov. Druhým dôvodom môže byť strava chudobná na živiny a zlý životný štýl.
To sú príznaky, ktoré na sebe spozorujete aj sami, no existujú aj ďalšie komplikácie, ktoré odhalí až lekár:
- porucha centrálneho nervového systému
- anémia (chudokrvnosť)
- zvýšená peroxidácia tukov v pečeni
Kto je ohrozený viac ako ostatní?
- ľudia s vysokým príjmom nenasýtených mastných kyselín
- pacienti s patologickými zmenami zažívania a vstrebávania
- ľudia trpiaci anémiou a diabetes
- ľudia užívajúci liek cholestyramín
- fajčiari a ľudia s nadmernou fyzickou záťažou
- ľudia s nedostatkom vitamínu C a selénu
V ktorých potravinách nájdete vitamín E?
Potravín s obsahom vitamínu E existuje pomerne veľa.
Nie všetky sú ale súčasťou bežného jedálneho lístka. Ide najmä o rastlinné zdroje, ale „éčko“ obsahujú aj napríklad také vajcia.
Hoci ho majú dostatok, znížená kvalita, tepelná úprava aj nevhodné skladovanie potravín môže znížiť obsah dôležitých látok. Toto sú najhodnotnejšie zdroje vitamínu E:
- ryby a morské plody – treska, losos, pstruh, sardinky, krevety
- zelenina a ovocie – špenát, maslová tekvica, kapusta, batáty, olivy, pšeničné klíčky, avokádo
- orechy – mandle, lieskovce, slnečnicové semienka
- oleje lisované za studena – olivový, palmový, ryžový a repkový olej
Doplnky stravy s obsahom vitamínu E
Doplnky stravy sú vhodným riešením, ako dostať vitamín do tela bez toho, aby ste si museli strážiť zloženie vášho jedálnička.
Môžete si vybrať tablety, kapsule alebo olej. Ten využijete aj v kuchyni.
Výživové doplnky môžu totiž obsahovať prírodný alebo syntetický vitamín E. Nejde o to, žeby ten umelý vitamín bol menej žiaduci, práve naopak.
Vždy je však dobré vedieť, čo do seba dávate. Prírodná forma vitamínu E je d-alfa-tokoferol a syntetická dl-alfa-tokoferol.
Užívanie, dávkovanie a nežiaduce účinky vitamínu E
Užívanie doplnkov stravy je vo väčšine prípadov prispôsobené priemernej dennej potrebe vitamínu E, čo je 10 mg. Ak váš stav vyžaduje zvýšenú dávku, poraďte sa s lekárom, ktorý vám nastaví optimálne množstvo vitamínu E.
Vždy si podrobne prečítajte zloženie, pretože prípravky môžu obsahovať aj prídavné látky a v prípade, že ste na niektorú alergickí, rozhodne ich neužívajte.
Nezamieňajte si doplnky stravy s liekmi.
Koncentrácia vitamínu E v liekoch je zvyčajne oveľa vyššia, a preto sa užívajú kratšie. Tiež minerály ako železo a meď v anorganickej forme znižujú vstrebávanie vitamínu E.
Naopak kombinácia s niektorými ďalšími látkami je viac ako vítaná.
- súčasné užívanie vitamínu C zvyšuje účinky vitamínu E
- vitamín E má pozitívny vplyv na účinky vitamínu A
- vďaka selénu je vitamín E lepšie vstrebateľný, a tým sa stáva pre telo viac využiteľný
Oproti odporúčanej dennej dávke je táto hodnota naozaj vysoká a je len malá pravdepodobnosť, že sa vám ju podarí presiahnuť.
K tomu ešte spomenieme fakt, že tukové tkanivá a pečeň ukladajú prebytok vitamínu E a veľká časť je vylúčená stolicou.
Vždy je však lepšie vedieť, čo sa vám môže stať v prípade predávkovania sa vitamínom E.
- bolesť hlavy
- poruchy videnia ako napríklad dvojité videnie
- svalová slabosť
- gastrointestinálne poruchy – tráviace ťažkosti, potravinová intolerancia, žalúdočné vredy, cirhózy pečene a podobne
Doplnky stravy s obsahom vitamínu E
GENERICA Vitamín E 100 l.U. *
50 tabliet
Skladom
3,49 €
(platí ku dňu 13.9.2019)
- výživový doplnok vo forme kapsúl s obsahom vitamínu E pre dospelých a deti od 3 rokov
- 1 kapsula obsahuje 100 mg vitamínu E v syntetickej forme DL-alfa-tokoferylacetát, ktorá je pre ľudské telo najviac využiteľná
- prípravok je vhodný na zabezpečenie dennej odporúčanej dávky, ako aj zvýšenej potreby vitamínu E
- odporúčané dávkovanie je 1 až 3 kapsuly denne
- Balenie: doplnok stravy je dostupný v jednej veľkosti balenia po 50 kapsúl
- Dostupnosť a cena: produkt známeho výrobcu patrí do bežného sortimentu lekární a rovnako nie je problém s jeho objednaním on-line na internete. Odporúčaná cena je 2,75 €, no môžete využiť výhodnú ponuku na stránke max.sk. Pri nákupe dvoch balení GEMERICA Vitamín E 100 l.U. dostanete 1 balenie grátis a celý nákup vás vyjde 6,98 €.
Vitamín E 60 kaps – GymBeam
60 kapsúl
Skladom
6,20 €
(platí ku dňu 13.9.2019)
- výživový doplnok s vysokým obsahom vitamínu E pre dospelých
- každá kapsula obsahuje 400 I.U. vitamínu E vo forme zlúčeniny alfa tokoferol
- prípravok nie je vhodný pre deti, tehotné a dojčiace ženy
- na doplnenie potrebnej dávky vitamínu E stačí užiť 1 kapsulu denne a zapiť vodou
- Balenie: obsahuje 60 kapsúl a pri odporúčanom užívaní vydrží až 2 mesiace
- Dostupnosť a cena: produkt má veľmi dobrý pomer ceny a kvality. Ponúka ho niekoľko špecializovaných stránok a internetových lekární. Momentálne je však na niektorých z nich nedostupný, a to aj vrátane tej oficiálnej – gymbeam.sk. Vitamín E 60 kaps – GymBeam môžete momentálne kúpiť na zákazníkmi odporúčanej stránke sk za 4,95 €.
Jamieson Vitamín E 400 I.U. 120 cps
120 kapsúl
Skladom
4,95 €
(platí ku dňu 13.9.2019)
- doplnok stravy od známeho výrobcu s obsahom vitamínu E v jeho prírodnej forme
- 1 kapsula obsahuje 268 mg/400 I.U. D–alfa–tokoferylacetát (vitamín E)
- odporučená denná dávka pre dospelých je 1 kapsula denne
- Balenie: 120 želatínový kapsúl vám vystačí až na 4 mesiace
- Dostupnosť a cena: produkt dostať v bežnej lekárni aj na internete. Cena je výrazne vyššia ako u predchádzajúcich možností, no vzhľadom na dĺžku užívania je vcelku prijateľná. Napríklad na stránke eu kúpite Jamieson Vitamín E 400 I.U. 120 cps za 17 €.
Vitamín E 50 kaps – Universal Nutrition
100 tabliet
Skladom
13,10 €
(platí ku dňu 13.9.2019)
- výživový doplnok s obsahom vitamínu E vo forme softgelových kapsúl s jednoduchým prehĺtaním
- 1 kapsula obsahuje 1000 I.U. vitamínu E vo forme DL-alfa-tokoferylacetát
- výrobca odporúča užívať 1 kapsulu denne
- Balenie: niekomu sa môže zdať obsah 50 kapsúl nedostačujúci, no vzhľadom na odporúčané užívanie vystačí na necelé 2 mesiace
- Dostupnosť a cena: dostupnosť Vitamín E 50 kaps – Universal Nutrition je dosť obmedzená, nakoľko ho podľa našich informácií ponúka iba stránka sk za akciovú cenu 13,10 €.
Marnys Tekutý vitamín E 30 ml
120 kusov
Skladom
9,14 €
(platí ku dňu 13.9.2019)
- prírodný výživový doplnok na báze olivového oleja s obsahom vitamínu E bez prídavných látok
- vďaka tekutej forme nezaťažuje žalúdok a rýchlo sa vstrebáva cez sliznicu ústnej dutiny
- 1 ml prípravku obsahuje 24 mg vitamínu E
- odporúčané užívanie je 0,5 ml roztoku denne, čo zodpovedá priemernej dennej potrebe vitamínu E. Podáva sa pomocou kalibrovaného kvapkadla pod jazyk, najlepšie hneď po zobudení.
- Balenie: obsah prípravku je 30 ml, takže vydrží 2 celé mesiace
- Dostupnosť a cena: produkt je dostupný na viacerých stránkach známych internetových lekární. Pomer ceny a veľkosti balenia je v poriadku. Najvýhodnejšie nakúpite na stránke sk, kde Marnys Tekutý vitamín E 30 ml kúpite za 9,14 €.
Jednotka I.U. je odvodená zanglického výrazu International Unit, čo je medzinárodná jednotka pre vyjadrenie množstva v tuku rozpustných vitamínov. 1 I.U. predstavuje pre každý vitamín inú hodnotu ako aj jednotku hmotnosti. Napríklad 1 I.U. vitamínu A sa rovná 0,3 μg.)
Zdroje:
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-e/art-20364144
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
- https://sk.wikipedia.org/wiki/Vitam%C3%ADn_E
- https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-e
- https://www.slovenskypacient.sk/vitamin-e-na-co-je-dobry-ucinky-davkovanie-zdroje/
