OMEGA-3 mastné kyseliny

Dnes sa zrejme už ani nenájde človek, ktorý by nepočul o omega-3 mastných kyselinách. Toto spojenie je v súvislosti s ľudským zdravím spomínané pravidelne. Oprávnene. Ide totiž o komplex látok, ktorý má priam až zázračné účinky a najlepšie na tom je, že ide o prírodný dar. Je veľmi dôležité dbať na pravidelný a dostatočný príjem týchto esenciálnych tukov, ináč sa môžu dostaviť rozličné zdravotné nepríjemnosti.

OMEGA-3 mastné kyseliny – Neuveriteľne zdravé tuky


Keď sa hovorí o tukoch, množstvu ľudí napadnú negatívne konotácie, voči týmto látkam to však nie je vôbec férové. Aj tuky totiž môžu byť zdravé a exemplárnym príkladom toho sú práve omega-3 mastné kyseliny. Sú esenciálne, čo znamená, že  pre zdravie sú nevyhnutné , no telo si ich nedokáže samo vyprodukovať.

Existuje viacero mastných kyselín, ktoré by sme mohli označiť touto nálepkou, rozlišujeme však tri najhlavnejšie:

  • eikosapentaenová (EPA) – je obsiahnutá v morských plodoch a rybách
  • dokozahexaénová (DHA) – taktiež sa nachádza v morských plodoch, rybách a riasach
  • alfa-linolenová (ALA) – nachádza sa v rastlinných potravinách ako napríklad ľanové semienka, orechy atď…

Tieto krkolomné názvy síce znejú strašidelne, no ide o neoceniteľné zdraviu prospešné zlúčeniny. Ľudské telo ich vyžaduje za účelom tvorby prostaglandínov, čo sú látky podobné hormónom, ktoré nesú viacero dôležitých zdravotných benefitov.

Účinky omega-3 mastných kyselín


Tieto esenciálne tuky pôsobia blahodárne snáď na každú oblasť ľudského systému. Zvnútra aj navonok, zdola nahor. Ich nenahraditeľnosť dokladajú nespočetné vedecké štúdie a výskumy. Tými sa zistilo, že omega-3 mastné kyseliny:

  • pomáhajú medzibunkovej komunikácií, čím zjednodušujú aj transport látok
  • významným spôsobom vplývajú na nervový systém, potláčajú depresiu a navodzujú dobrú náladu
  • tlmia únavu a zlepšujú schopnosť sústrediť sa, čím napomáhajú učeniu
  • majú protizápalové účinky
  • podporujú cirkuláciu krvi a znižujú tlak
  • znižujú riziko vzniku rakoviny
  • pomáhajú detoxikovať organizmus
  • starajú sa o zdravý vývoj detí
  • znižujú výskyt Alzheimerovej choroby a demencie

Na tomto úctyhodnom zozname vidieť, že naozaj ide o taký menší všeliek. Každý jeden z nás by teda mal dbať na dostatočný prísun omega-3 mastných kyselín. Ich deficit sa nepríjemne odrazí na zhoršenom fyzickom a psychickom zdraví jedinca.

 Pozrite si video v ktorom vám kardiológ MUDr. Eduard Krupa objasní účinky Omega3 mastných kyselín na ľudský organizmus.

Zdroje a dávkovanie


omega-3-mastné-kyselinyNie je žiadnym tajomstvom, že najlepším zdrojom esenciálnych mastných kyselín sú predovšetkým v tučných rybách. Tu patria najmä sardinky, ančovičky, treščia pečeň a olej z nej, tuniak, sardinky, sleď, makrela ale napríklad aj losos. Ďalšími potravinami s vyšším obsahom omega-3 kyselín sú vlašské orechy, ľanové semiačka, chia semienka, v menšej miere aj vajcia a mäso.

Ich príjem je individuálny a závisí predovšetkým od životného štýlu toho-ktorého človeka, resp. od jeho zdravotného stavu. Fyzicky a psychicky aktívni ľudia, rovnako aj chorľaví jedinci by mali zvážiť vyšší prísun týchto kyselín. Vo všeobecnosti sa odporúča prijať denne 200 až 500 miligramov týchto kyselín, predovšetkým EPA a DHA. To znamená aspoň dvakrát týždenne si dopriať chutnú rybu.


Najznámejšie zdroje OMEGA-3 mastných kyselín:

  • rôzne druhy olejov (ľanový, repkový, kokosový, sezamový olej)
  • orechy (pekanové, makadamiové, para orechy, vlašské orechy alebo pistácie)
  • sója
  • avokádo
  • listová zelenina
  • pšeničné klíčky

Pri užívaní doplnkov je nevyhnutné riadiť sa inštrukciami. V prípade rybích kapsúl sa odporúča neprekročiť jednu dávku denne. Neodškriepiteľnou pravou však je, že  podceniť príjem omega-3 mastných kyselín sa nevypláca . Ich blahodarný vplyv je jasný, je teda na každom z nás, aby dbal na ich dostatočný prísun.

Omega 3 Forte sú omega-3 mastné kyseliny vo forme mäkkých želatínových kapsúl. Jedná sa o naozaj koncentrovaný produkt, ktorý obsahuje 1000mg rybieho oleja s obsahom 33% EPA a 22% DHAmastných kyselín v jednej kapsule.

Cena: 9,50€
Obsah balenia: 90 kapsúl
OMEGA-3 mastné kyseliny
4.3 (86.67%) 3 votes
Tomáš Baňo
 

Dobrý deň, volám sa Tomáš Baňo a som autorom tohoto magazínu. Už 10 rokov sa venujem zdravému životnému štýlu. Zaujímam sa o alternatívne spôsoby liečby. V mojich článkoch vám ponúknem môj názor a hodnotenie rôznych výživových doplnkov.

Pridajte komentár 0 Komentáre

Napísať komentár: