Omega 3 mastné kyseliny – Kedy ich užívať?

Tuk je niečo, čo sa v dnešnej dobe považuje za nežiaduce a veľa ľudí sa mu vyhýba ako „čert  krížu“. Veď nie sú civilizačné choroby ako obezita, problémy so srdcom alebo vysoký cholesterol spôsobené práve nadmernou konzumáciou tukov?

No nie je tuk ako tuk. Existujú určité druhy, ktoré naše telo doslova potrebuje. Reč je o omega-3 mastných kyselinách.

Z každej strany sa na nás sypú odporúčania na konzumáciu rýb aspoň 3-krát denne. Dôvod je prostý. Práve ryby sú hodnotným zdrojom zdravých tukov. Ak ich nemáte dostatok, nečudujte sa, že ste stále unavení, pamäť máte horšiu ako vaši starí rodičia a radšej by ste postavili dom, akoby ste sa mali naučiť nové predpisy do práce. Áno, omega 3-mastné kyseliny sú dôležité pre mozog a chránia nás pred vznikom vážnych ochorení.

Najlepšie výživové doplnky s obsahom Omega-3

Získať informácie o omega-3 mastných kyselinách nie je žiadny problém. Stačí zapnúť internet a okamžite na vás vyskočia odborné články a tipy na zdravú životosprávu.

Niekde zistíte, kedy je potrebné mastné kyseliny užívať, inde koľko omega-3 mastných kyselín užívať a nakoniec sa možno dopátrate aj k nežiaducim účinkom.  Prečo by ste však  mali strácať čas prehliadaním množstva stránok, keď sa všetko potrebné môžete dozvedieť z jednej recenzie.

Pripravili sme pre vás kompletné informácie o mastných kyselinách, vrátane ceny prípravkov na ich doplnenie, a to všetko v zrozumiteľnom jazyku.

Čo to je?

Omega-3 mastné kyseliny sú súčasťou mastných kyselín, ktoré potrebujeme pre zachovanie určitých procesov v našom organizme.

Mastné kyseliny sú buď neesenciálne, ktoré si naše telo dokáže vyrobiť samo, alebo esenciálne, ktoré musíme dopĺňať. Omega-3 mastné kyseliny sú práve esenciálne mastné kyseliny a môžete si ich predstaviť ako vitamíny získavané zo stravy alebo výživových doplnkov.

Rozdiel však spočíva v tom, že omega-3 mastné kyseliny potrebujeme v oveľa väčšom množstve.

Aké druhy mastných kyselín poznáme?

  • Kyselina alfa-linolenová – označená skratkou ALA je produkovaná iba rastlinnými enzýmami. Z toho vám musí byť jasné, že ju získate iba z potravín rastlinného pôvodu. Medzi jej prínosy patrí zníženie cholesterolu a stabilizácia imunitného systému pri ochoreniach autoimunitného charakteru.
  • Kyselina eikozapentaénová – má skratku EPA a vzniká vďaka kyseline ALA a omega-6 mastným kyselinám. Dokáže upokojiť nervový systém, pomôcť s depresiami a potlačiť zápaly.
  • Kyselina dokozahexaénová – so skratkou DHA vzniká z kyseliny EPA. Bohatým zdrojom oboch látok sú tučné ryby a morské plody. DHA sa stará o správnu funkciu buniek centrálneho nervového systému.

Prečo potrebujeme tieto kyseliny?

Lyžica rybieho oleja pred spaním bola možno aj vaším strašiakom. Teraz však máte možnosť zistiť, prečo vás rodičia nútili užívať túto nie veľmi chutnú medicínu.

Získali ste tak dostatočné množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré majú na náš organizmus tieto pozitívne účinky:

  • Imunita – viaceré štúdie potvrdili súvis mastných kyselín s podporou obranyschopnosti organizmu. Vďaka protizápalovému účinku zmierňujú sprievodné príznaky autoimunitných ochorení. Príjem týchto zdravých tukov je všeobecne odporúčaný ako prevencia proti vzniku rakoviny hrubého čreva, prsníka a prostaty.
  • Srdce – mastné kyseliny sú dôležité pre kardiovaskulárny systém, znižujú hladinu triacylglycerolov, zvyšujú dobrý cholesterol, podporujú zdravie ciev a predchádzajú výskytu krvných zrazenín. Vďaka tomu udržiavajú srdce zdravé a predchádzajú jeho ochoreniam.
  • Centrálna nervová sústava – omega-3 mastné kyseliny zlepšujú funkcie nervovej sústavy, bojujú s depresiou a úzkosťou. Dokonca môžu prispieť k zníženiu rizika vzniku demencie a Alzheimerovej choroby.
  • Pečeň – nadmerný tuk ukladaný do pečene ohrozuje jej správnu funkciu. Omega-3 mastné kyseliny tento tuk odstraňujú, a tým prispievajú k zdraviu tohto orgánu.
  • Oči – 60 % sietnice oka tvorí DHA kyselina. Pri jej nedostatku dochádza k zhoršenému videniu. Udržiavaním optimálnej hladiny mastných kyselín sa znižuje riziko vzniku trvalého poškodenia oka a slepoty.
  • Kosti a kĺby – mastné kyseliny podporujú produkciu vápnika, ktorý je dôležitý pre zdravé a silné kosti. Zároveň dokážu znížiť bolesti kĺbov.
  • Psychika – mastné kyseliny majú upokojujúci účinok a pravidelné užívanie môže zmierniť prejavy hyperaktivity a násilného správania u detí a dospelých.
  • Tehotenstvo – omega-3 mastné kyseliny sú odporúčané tehotným ženám aj dojčiacim matkám. Vplývajú na správny vývoj nervovej sústavy a mozgu plodu, znižujú riziko autizmu, detskej obrny, problémov so správaním alebo komunikáciou. Tuky, ktoré dieťa prijíma prostredníctvom materského mlieka sú zase dôležité pre jeho vývoj a obranyschopnosť.

Koľko omega-3 mastných kyselín denne potrebujeme?

To, koľko zdravých tukov potrebujeme, závisí od veku, pohlavia, ale aj zdravotného stavu.

Denný príjem by však nemal byť nižší ako 250 mg. Pozrite sa, koľko omega-3 mastných kyselín potrebujete vy alebo vaše dieťa:

  • dojčatá do 12 mesiacov 500 mg
  • deti: 1 – 3 roky/700 mg, 4 – 6 rokov/900 mg, 9 – 13 rokov/1 g – 1,2 g
  • mládež od 14 – 18 rokov 1,1 g – 1,6 g
  • muži 1,6 g
  • ženy 1,1 g, ženy v tehotenstve 1,4 g a dojčiace ženy 1,3 g

Zvýšený príjem (2 – 4 g denne) potrebujú ľudia s vysokým cholesterolom a problémami so srdcom.

Vyššie dávky znižujú hladinu triacylglycerolov v krvi. Ich zvýšená hladina so sebou nesie riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.

Kedy máme omega–3 mastných kyselín nedostatok?

Nedostatok omega-3 mastných kyselín sa prejavuje pomerne rýchlo v podobe zdravotných komplikácií.

Avšak veľa ľudí si tieto problémy nespája s nízkou hladinou DHA, EPA a ALA kyselín. Naučte sa rozpoznať varovné signály:

  • nadmerná únava a pocit vyčerpania
  • časté striedanie nálad, depresia, úzkosť
  • problémy s pamäťou, nesústredenosť
  • problémy so srdcom a cievami
  • suchá pokožka, oslabené vlasy a nechty
  • zápcha

Pre zachovanie zdravia je veľmi dôležitý aj pomer omega-3 a omega-6 mastných kyselín, ktorý by mal byť  v pomere 1:1 až 1:4.

Avšak príjem omega–6 mastných kyselín je mnohonásobne vyšší.

Môže za to dnešný spôsob stravovania. Konzumujeme príliš veľa mäsa, vajec a rastlinných tukov. Tento nepomer môže viesť ku vzniku zápalov, porúch imunity a chronických ochorení.

Ktoré potraviny obsahujú omega–3 mastné kyseliny?

  • Ryby a rybí tuk – sú všeobecne najhodnotnejším zdrojom omeg-3 mastných kyselín. Ide najmä o lososy, slede, makrely a pstruhy.
  • Morské plody – mušle, slávky, krevety, ustrice, ančovičky aj pancierovka antarktická, z ktorej sa vyrába krilový olej. Problémom však môže byť ich dostupnosť. Keďže nežijeme v prímorskej krajine, sme odkázaní na mrazené suroviny, ktoré nie sú až také  hodnotné.
  • Morské riasy – v zelených a modrozelených morských riasach nájdete hlavne DHA omega-3 kyseliny. Samotné riasy majú špecifickú chuť a lepšou alternatívou môžu byť oleje, ktoré do svojho jedálnička zaraďujú vegetariáni a vegáni.
  • Orechy a semienka – dobré sú najmä vlašské orechy, ľanové alebo chia semienka.
  • Sója, repka a zelenina – môžete používať oleje na dochutenie jedál. Omega 3-mastné kyseliny obsahuje aj ružičkový kel, avokádo a špenát.

A čo doplnky stravy?

Ako ste si určite všimli, prírodné zdroje mastných kyslín nebývajú súčasťou bežného jedálnička.

Navyše veľa ľudí má voči rybám a výrobkom z nich doslova averziu. Preto sú doplnky stravy a ochutené oleje vítaným riešením, ako si zabezpečiť dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín.

Dopĺňanie zdravých tukov prostredníctvom doplnkov vám zároveň pomôže udržať správny pomer omega-3 a omega-6 mastných kyselín.

Kedysi by ste zohnali iba rybí olej. Dnes je ponuka doplnkov stravy taká rozmanitá, že si vyberie každý. Tablety aj kapsuly sa jednoducho užívajú, nemusíte riešiť nepríjemnú chuť a niektoré sú dokonca ochutené.

Pri výbere si však vždy všímajte zloženie, pretože okrem prirodzených môžu obsahovať aj umelé látky.

Majú omega-3 mastné kyseliny nežiaduce účinky?

astné kyseliny nemajú negatívne účinky, no aj pri nich je potrebné dodržiavať odporúčané dávkovanie.

  • Podľa Amerického úradu pre schvaľovanie liečiv a potravín je maximálna denná dávka mastných kyselín 2000 mg.
  • Vyššie dávky môžu spôsobiť tráviace ťažkosti, pretože tuky sú ťažšie rozložiteľné. Tiež vedú k riedeniu krvi a nadmernému krvácaniu. Ak máte problémy s krvou alebo užívate lieky na jej riedenie, poraďte sa o užívaní omega-3 mastných kyselín s lekárom.
  • Užívanie môže byť problém pre ľudí s alergiou na ryby, morské plody a ďalšie zložky, ktoré môžu byť obsiahnuté v doplnkoch stravy.
  • Omega-3 mastné kyseliny prijímajte vždy spolu s jedlom alebo krátko po ňom. Okrem toho, že sa lepšie vstrebávajú, zabezpečia aj lepšie využitie v tuku rozpustných vitamínov, ako sú vitamíny A, D, K, E.
  • Poslednou vecou, ktorú musíme spomenúť je fakt, že tuky a oleje majú vysoké kalorické hodnoty, čo vás tiež môže motivovať k tomu, aby ste si ustrážili odporúčaný denný príjem omega-3 mastných kyselín.

Naše tipy na doplnky stravy s obsahom omega-3 mastných kyselín

Dr.Max Omega 3 Premium


90 kapsúl
Skladom
10,99 €
(platí ku dňu 18.9.2019)

  • Obsahuje vysokokvalitný švajčiarsky MEG-3
  • Podporuje mozgovú činnosť
  • Prispieva k udržaniu dobrého zraku
  • Balenie obsahuje až 90 kapsúl
  • Pri kúpe 2 balení je DOPRAVA ZADARMO
  • Užíva sa 1 kapsula denne

Dr.Max Omega 3 Premium

omega 3 premium

90 kapsúl
Skladom
10,99 €
(platí ku dňu 18.9.2019)

  • kapsuly s obsahom rybieho oleja pre dospelých a deti od 3 rokov pokrývajúce minimálnu dennú potrebu omega-3 mastných kyselín
  • každá kapsula obsahuje 450 mg omega-3 nenasýtených kyselín, čomu zodpovedá 225 mg EPA a 170 mg DHA mastných kyselín
  • odporúčané dávkovanie je 1 až 2 kapsuly denne
  • doplnok stravy je vhodný aj pre tehotné a dojčiace ženy, ktoré by mali užívať 2 kapsuly denne
  • Balenie: na našom trhu je dostupný iba v jednej veľkosti balenia po 90 kapsúl, ktoré vám pri užívaní 1 kapsuly denne vydrží 3 mesiace.
  • Dostupnosť a cena: prípravok nájdete vo vybraných lekárňach aj na internete. Cena je oproti podobným produktom o niečo vyššia, no vzhľadom na to, že jedno balenie. vydrží pomerne dlho, je prijateľná. Odporúčame nákup na stránke max.sk, kde Dr.Max Omega 3 Premium stojí výhodných 10,99 €.

Omega 3 – GymBeam


240 kapsúl
Skladom
9,95 €
(platí ku dňu 18.9.2019)

  • výživový doplnok vo forme kapsúl obohatený o vitamín E pre dospelých, ktorí si chcú zachovať zdravé srdce a cievy
  • 1 kapsula obsahuje 300 mg omega – 3 mastných kyselín, z čoho 180 mg predstavujú EPA a 120 mg DHA kyseliny plus vitamín E 1 mg
  • doplnok stravy nie je vhodný pre deti, tehotné a dojčiace ženy
  • odporúčané dávkovanie je 1 kapsula 1 – 3x denne
  • Balenie: vybrať si môžete z 3 veľkostí balenia po 60, 120 alebo 240 kapsúl. V prípade, že budete užívať maximálnu dávku, odporúčame kúpiť najväčšie balenie, ktoré je cenovo výhodné.
  • Dostupnosť a cena: prípravok odporúčame kúpiť na niektorej z internetových stránok, nakoľko nepatrí do bežného sortimentu lekární. Neriskujte a nakúpte u oficiálneho predajcu sk, kde nájdete všetky veľkosti balenia za odporúčané ceny:
  • 60 cpl – 4,95 €
  • 120 cpl – 5,95 €
  • 240 cpl – 9,95 €

Omega 3 – 6 – 9 GymBeam


60 kapsúl
Skladom
1,95 €
(platí ku dňu 18.9.2019)

  • výživový doplnok na zabezpečenie optimálnej hladiny omega-3, omega-6 a omega-9 mastných kyselín s obsahom rybieho, ľanového a slnečnicového oleja
  • 1 kapsula obsahuje 120 mg omega-3 mastných kyselín, z toho 72 mg EPA a 48 mg DHA, ďalej 140 mg omega-6 a 51 mg omega-9 mastných kyselín
  • odporúčané dávkovanie je 1 – 3 kapsuly denne spolu s jedlom
  • Balenie: produkt je dostupný v 3 veľkostiach balenia s obsahom 60, 120 alebo 240 kapsúl.
  • Dostupnosť: keďže ide o produkt rovnakého výrobcu ako pri predchádzajúcej možnosti, odporúčame tú istú stránku (gymbeam.sk.), kde kúpite všetky veľkosti balenia za odporúčané ceny:
  • 60 cpl – 5,95 €
  • 120 cpl – 9,95 €
  • 240 cpl – 16,95 €

OMEGA-3 STAR

omega 3 mastné kyseliny

60 tabliet
Skladom
16,80 €
(platí ku dňu 18.9.2019)

  • doplnok výživy s obsahom rybieho oleja a vitamínu E pre dospelých a deti na doplnenie omega-3 mastných kyselín a antioxidáciu organizmu
  • 1 želatínová kapsula obsahuje 180 mg EPA, 120 mg DHA a 4,55 mg vitamínu E
  • prípravok nie je vodný pre deti do 3 rokov, tehotné a dojčiace ženy
  • odporúčané dávkovanie je 1 – 2 kapsuly denne súčasne s jedlom po dobu aspoň 2 mesiacov
  • Balenie: k dispozícii je iba jedna veľkosť balenia po 60 kapsúl.
  • Dostupnosť a cena: produkt zoženiete na špecializovaných internetových stránkach. Cena je vyššia aj napriek tomu, že balenie má menší obsah ako predchádzajúce varianty, no ponúka komplexnejšie zloženie. Ak vás oslovil práve tento produkt, navštívte stránku sk, kde OMEGA-3 STAR stojí 16,80 €.

JAMIESON OMEGA-3 SELECT 1000 mg

omega 3

200 kusov
Skladom
26,99 €
(platí ku dňu 18.9.2019)

  • výživový doplnok s obsahom esenciálnych kyselín získavaných zo sardiniek, sardel a makrel
  • 1 kapsula obsahuje 500 mg omega-3 mastných kyselín, z toho 300 mg EPA a 200 mg DAH mastné kyseliny
  • užívajú sa 2 kapsuly denne, ktoré pokrývajú dennú potrebu omega-3 mastných kyselín u dospelých
  • Balenie: na našom trhu je dostupné iba balenie s obsahom 200 kapsúl.
  • Dostupnosť a cena: túto známu značku nájdete takmer v každej lekárni aj na rôznych internetových stránkach. Cena vás možno zaskočí, no berte do úvahy, že 1 balenie vystačí na viac ako 3 mesiace a koncentrácia aktívnych látok je naozaj vysoká.
  • JAMIESON OMEGA-3 SELECT 1000 mg kúpite aj na stránke dr.max.sk za 26,99 €.

Zdroje informácií:

Tomáš
 

Dobrý deň, volám sa Tomáš a som hlavným redaktorom tohto magazínu. Už 10 rokov sa venujem zdravému životnému štýlu. V mojich článkoch vám ponúknem môj názor a hodnotenie rôznych tém.

Pridajte komentár 0 Komentáre

Napísať komentár: