Čo robiť po tréningu? 5 skvelých tipov!

Každý vie najlepšie, čo je pre neho to najlepšie pred a počas cvičenia, ale mnoho ľudí nevie, že aj aktivity po cvičení sú veľmi dôležité pre vaše telo.

V nasledujúcom článku vám povieme o činnostiach, ktoré by ste  po tréningu nemali zanedbávať.

Výsledkom bude zlepšená imunita, zvýšené výkony v nasledujúcich tréningoch a určite sa budete cítiť oveľa lepšie.

Čo robiť po tréningu – Strečing


Po tréningu  potrebuje vaše telo nutne aspoň 5-15 minútový strečing.

Veľké množstvo ľudí ho zanedbáva, čo však môže viesť k nasledovnému skracovaniu svalov a obmedzeniu ich pohybu. Práve toto je častým dôvodom vzniku zranení  pri nasledujúcich tréningoch.

Na internete nájdete veľké množstvo strečingových cvikov, ktoré sú jednoduché a účinné.

Nezabúdajte, že môže byť nebezpečné strečing vynechať a dbajte na jeho praktikovanie.

Vychladnutie tela


Hneď po dokončení vášho tréningu či už posilovacom, alebo zameranom na kardio, je veľmi dôležité  nechať vaše telo schladiť sa.

 Po každom tréningu musíte dopriať vášmu telu trocha odpočinku vo forme aspoň 5 minútového chladnutia.

Dôležite je ostať v pohybe a pomaly spomaľovať činnosť vášho tela. Pulz a  teplota sa začnú ustáľovať následným znižovaním ich hodnôt. Ak si sadnete alebo ľahnete, vaše telo zatvrdne a práve tomuto sa chcete vyhnúť.

Musíte nechať vaše telo zregenerovať, čo je kľúčom k úspešnému dokončeniu tréningu. Najlepšou formou je mierny poklus a jeho postupný prechod do chôdze.

Tekutiny


Každý vie, že pitný režim počas tréningu je kriticky dôležitý pre vaše zdravie. Či už ho dodržujete s vodou alebo iontovým nápojom. Hydratácia vášho organizmu je jednou zo základných vecí, ktoré potrebujete k úspešnému tréningu.

Prečo je to tak dôležité?

Pretože počas cvičenia vaše  telo vylúči formou potu veľa tekutín a minerálov. Vaše telo má zvýšenú teplotu vplyvom telesnej aktivity, ktorú vytvárate tréningom.

Preto sa musí sústavne ochladzovať. Z toho dôvodu odparuje telesné tekutiny.

Nie je pravidlom, že musíte cítiť, že ste spotený. Ak má vaše prostredie nízku vlhkosť vzduchu, je takmer nebadateľný pocit spotenia.

To však neznamená, že nestrácate tekutiny a minerálne látky.

Zanedbanie doplnenia tekutín môže viesť až k dehydratácii, ktorá má veľmi negatívne účinky na váš organizmus.

Hrozby pri dehydratácii:

  • prehriatie organizmu
  • závraty
  • poškodenie orgánov
  • kŕče
  • kolaps
  • rýchle pretrénovanie

Preto je veľmi dôležité piť dostatok tekutín počas tréningu a taktiež nezabúdať na pitie po tréningu, ktoré je rovnako dôležité ako to počas neho.

Sprcha


Sprcha po tréningu nie je len otázkou hygieny ako by si mnohí mohli myslieť.

 Po náročnom tréningu sa možno obávate svalovky a pre vás tu je jeden tip: Striedajte studenú sprchu s teplou. Tá studená utlmuje zápalové procesy vo vnútri svalov a podporuje regeneráciu.

Teplá sprcha zas uvoľňuje svaly. Musíte však teploty striedať aby ste dostali žiadaný výsledok.

Nevýhodou studenej sprchy je faktor, ktorý spôsobuje, že sa spomalia adaptačné procesy a teda nemusí nastať po tréningu zlepšenie vašej výkonnosti.

Toto však nastáva iba pri čisto studenej sprche a preto je odporúčané striedanie studenej a teplej vody.

čo robiť po tréningu sprcha

Záznam pokrokov


Táto aktivita má čisto psychologický a motivačný význam.

Možno si myslíte, že je to úplne zbytočné, ale je potvrdené, že s lepšími myšlienkami sa zlepšuje aj telo.

Je výborné si zapísať, koľko sérii čoho ste urobili alebo hmotnosti činiek.

Taktiež si môžete zapísať časy z vášho tréningu. Sledovanie vášho pokroku vás bude motivovať a pozitívne pôsobiť na vašu psychiku. Potom je oveľa menšia šanca, že budete mať chuť prestať.

Čo robiť po tréningu? 5 skvelých tipov!
4.5 (90%) 6 votes
Tomáš Baňo
 

Dobrý deň, volám sa Tomáš Baňo a som hlavným redaktorom tohto magazínu. Vyštudoval Strednú zdravotnícku školu v Nitre a bakalárske štúdium Ošetrovateľstvo na UKF v Nitre. Už 10 rokov sa venujem zdravému životnému štýlu. V mojich článkoch vám ponúknem môj názor a hodnotenie rôznych tém.

Pridajte komentár 0 Komentáre

Napísať komentár: