Čo jesť pred tréningom – TOP 8 jedál

Čo je najlepšie jesť pred tréningom a prečo? Jedlá musia byť  ľahké a jednoduché na rýchlu prípravu.

Slúžia na potlačenie hladu a poskytnutie dostatočného množstva bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov.

S týmto zoznamom jedál navrhnutých tak, aby pre vás boli čo najlepšie pred tréningom už nebudete mať problém s rozhodovaním o vašom jedálničku pred tréningom.

Zistite o nich viac v nasledujúcom článkom. 

Ovsené vločky s arašidovým maslom


Vynikajúcim riešením jedál pred tréningom je, keď sa dajú pripraviť veľmi jednoducho a pohodlne.

Napríklad len spojiť ingrediencie a zamiešať.

Príkladom na to je práve toto jednoduché jedlo.

  Náš TIP

Rozhodli ste sa vyskúšať arašidové maslo? Pripravili sme si pre vás článok, v ktorom sa dozviete všetko čo potrebujete vedieť. Viac info

Skombinujte v miske polovicu šálky ovsených vločiek s 2 polievkovými lyžicami prírodného arašidového masla.

Je dôležité aby bolo prírodné.

Kalórie: 360, Bielkoviny: 12g, Sacharidy: 33g, Tuky: 19g

Grécky jogurt s ovocím a orechmi


Rovnako jednoduché jedlo so všetkým, čo pred tréningom potrebujete.

Je to iba 1 šálka gréckeho jogurtu doplnená o pár kúskov drobného ovocia (maliny, čučoriedky, brusnice, atď.) a približne 30g orechov.

Z jogurtu dostanete bielkoviny, ovocie vám ponúka sacharidy s antioxidantami a orechy obsahujú  zdravé tuky, ktoré vaše telo veľmi potrebuje pre správne pracovanie.

Kalórie: 310, Bielkoviny: 27g, Sacharidy: 20g, Tuky: 13g

Vajíčka uvarené na tvrdo a celozrnný chlieb


Toto jedlo už nejde pripraviť v priebehu pár sekúnd.

Avšak stále ide o  relatívne rýchle jedlo.

Stačí uvariť jedno, dva alebo 3 vajíčka natvrdo, ktoré vám poskytnú bielkoviny a zdravé tuky.

Nielenže vám pomôžu pri tréningu, ale podporia aj tvorbu vášho testosterónu.

Celozrnný chlieb je pre vás zdrojom sacharidov pre energiu.

Kalórie: 300, Bielkoviny: 20g, Sacharidy: 25g, Tuky: 11g

Ovsené vločky a srvátkový mix


Polovicu hrnčeka ovsených vločiek zalejte vodou a pridajte odmerku srvátkového proteínu.

Toto je  vynikajúci spôsob, ako dostať do tela všetko čo potrebuje.

Jediné, čo potrebujete navyše je mikrovlnná rúra.

  Náš TIP

Rozhodli ste sa vyskúšať ovsené vločky? Prečítajte si článok, v ktorom sa dozviete všetko čo o ovsených vločkách potrebujete vedieť. Zobraziť článok

To však nemení nič na tom, že je to jedno z najjednoduchšie pripravovaných jedál pred tréningom. (zdroj)

Kalórie: 250, Bielkoviny: 25g, Sacharidy: 32g, Tuky: 4g

Cottage cheese a ovocie


Cottage cheese je vynikajúcim príkladom na potravinu s veľmi nízkym obsahom tuku a zároveň  je veľmi chutný.

1 šálku môžete skombinovať s ovocím ako napr. hrušky, jahody, broskyne alebo marhule.

 Ovocie je len na vašom výbere a na výbere vašich chuťových pohárikov.

Kalórie: 265, Bielkoviny: 28g, Sacharidy: 31g, Tuky: 2g

Jablko a srvátka


Nič nie je jednoduchšie ako  obyčajné jablko so srvátkou a vodou.

Jablko je ovocie, ktoré vám pomôže spaľovať tuky tak rýchlo ako to len potrebujete.

Zbytok vám dá proteín, ako napríklad aminokyseliny a veľa leucínu, ktorý vám pomôže budovať svalstvo.

čo jesť pred tréningom jablká

Kalórie: 165, Bielkoviny: 20g, Sacharidy: 22g, Tuky: 1g

Banán s prírodným orechovým maslom


Banán je vynikajúcim ovocím do tejto kombinácie vďaka svojmu zloženiu a chuti. Dostanete dôležité  zdravé tuky a bielkoviny.

 Tento pokrm je veľmi jednoduchý na prípravu a ešte jednoduchší na prepravu. Banány sú zdravé a rýchlo stráviteľné.

Pridajte najviac dve polievkové lyžice orechového masla (napr. mandľové maslo)

čo jesť pred tréningom

Kalórie: 310, Bielkoviny: 8g, Sacharidy: 33g, Tuky: 16g

Grécky jogurt, mlieko a ovsené vločky s ovocím


Najlepšie je si tento pokrm pripraviť noc dopredu.

Jedna šálka  gréckeho jogurtu bude stačiť.

Do nej pridajte štvrtinu šálky mlieka a štvrtinu šálky ovsených vločiek.

Potom pridajte ovocie.

Zmes zamiešajte a nechajte ju cez noc v chladničke. Toto je vynikajúci spôsob stravovania pred tréningom.

Kalórie: 330, Bielkoviny: 26g, Sacharidy: 32g, Tuky: 2g

Čo jesť pred tréningom – TOP 8 jedál
4.5 (90%) 8 votes
Tomáš Baňo
 

Dobrý deň, volám sa Tomáš Baňo a som hlavným redaktorom tohto magazínu. Už 10 rokov sa venujem zdravému životnému štýlu. Zaujímam sa o alternatívne spôsoby liečby. V mojich článkoch vám ponúknem môj názor a hodnotenie rôznych výživových doplnkov.

Pridajte komentár 0 Komentáre

Napísať komentár: