Váš pulz je jedným z dôležitých ukazovateľov zdravia srdca. Srdcová frekvencia udáva, ako dobre vaše srdce dodáva krv bohatú na kyslík do zvyšku vášho tela. Vo všeobecnosti nižšia pokojová srdcová frekvencia (meraná, keď nie ste aktívny) znamená, že vaše srdce je zdravšie a výkonnejšie.
Ako znížiť pulz?
Tento článok vám predstaví, čo je to o pokojová srdcová frekvencia a tiež to, ako vás môžu ovplyvniť zmeny životného štýlu a pomôcť vám dosiahnuť nižšiu pokojovú srdcovú frekvenciu a celkovo lepšie zdravie.
Tep, tiež známy ako pulz, je počet úderov vášho srdca za minútu, keď ste v pokoji. Pre dospelých je normálny rozsah cca medzi 60 a 100 údermi za minútu.
Pokojová srdcová frekvencia sa líši a je individuálna u každého človeka.
Závisí to od vecí ako:
- Vek
- Fyzická kondícia
- Zdravotné podmienky
- Lieky
- Hmotnosť
- a iné…
Dokonca aj emócie, teplota a vlhkosť vzduchu môžu ovplyvniť vašu tepovú frekvenciu.
Ak sa vaša srdcová frekvencia zdanlivo zvýšila bez príčiny, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste ju dostali späť na normálnu úroveň:
- Uistite sa, že ste v chladnom a pokojnom prostredí. Vysoké teploty a vlhkosť môžu zvýšiť prietok krvi a srdcovú frekvenciu.
- Emocionálne rozrušenie a stres môže zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu. Pomalé, vedomé dýchanie môže pomôcť znížiť pulz.
- Ak často meníte polohu zo sedenia na státie, vstávajte pomaly. Príliš rýchle vstávanie môže spôsobiť závraty a zrýchlenie srdcového tepu.
Cvičenie taktiež môže pomôcť znížiť vašu srdcovú frekvenciu, ako aj znížiť vašu celkovú pokojovú srdcovú frekvenciu.
Ideálne je napríklad cvičiť jogu. Už cvičenie niekoľkých pozícií môže tiež pomôcť znížiť vašu srdcovú frekvenciu.
Výskum tiež naznačuje, že ľudia praktizujúci jogu dlhší čas vedia svoj tep znížiť vedome.
10 tipov, ako znížiť pulz
- Začnite cvičiť
- Vyhnite sa stresu
- Zmeňte svoj jedálniček
- Prestaň fajčiť
- Vyhnite sa kofeínu
- Zostaňte hydratovaní
- Doprajte si kvalitný spánok
- Obmedzte príjem stimulantov (predtréningovky, energetické nápoje atď…)
- Obmedzte príjem alkoholu
- Doprajte si dostatok oddychu
